Foto: Privatna arhiva Franjo Maškarin
Da bi smršavio moraš biti u kalorijskom deficitu. Moraš unijeti manje energije putem hrane nego što potrošiš kroz dnevne aktivnosti. Moraš izdahnuti više atoma ugljika kao CO2 nego ih uneseš putem hrane u obliku alkohola, ugljikohidrata i masti. Ove tri rečenice su jedna te ista stvar izrečena na različite načine kako bi shvatili zakon mršavljenja.
Moderan problem – prekomjerna tjelesna težina
Tom logikom najbrže mršavljenje se dešava kada se ne jede ništa i kreće što više. Ono što nas sprečava da ovo bude efikasan i dugoročan način mršavljenja su glad i kroničan umor, te pitanje kako održati kilažu jednom kada dođemo do cilja.
Kroz povijest čovječanstva za većinu ljudi problem je bio kako osigurati dovoljnu količinu hrane za svaki dan. U zadnjih 50 godina većina planeta ima suprotan problem. Jedemo više nego što nam treba i pretili smo.
Za globalni problem pretilosti možemo kriviti moderan način života koji zahtjeva minimum kretanja i industrijsku hranu koja je istovremeno bogata energijom (kalorijama iz šećera i masti), a siromašna nutrijentima (proteinima, vitaminima i mineralima).
Kako u tijelu ne postoji signal sitosti koji se javlja na određeni broj kalorija već tek nakon što unesemo određenu količinu proteina, te masu i volumen hrane, moderna prehrana koja je dehidrirana i siromašna istima tjera nas da se prejedemo kalorijama i uzrokuje pretilost i asocirane bolesti.
Po prvi puta u povijesti da bi bili zdravi moramo se svjesno kretati više kroz neki način vježbanja ili aktivnosti, te pažljivo birati namirnice da bi bili zdravi. Nažalost, na ovaj način samo mali broj ljudi uspijeva regulirati svoju kilažu jer zahtjeva određeno odricanje i promjenu životnih navika.
Želja da se dobije što više za što manje truda normalna je i pozitivna ljudska odlika koja potiče razvoj i inovaciju. To nas je dovelo do modernog doba kada nam je sve nadohvat ruke. Imamo toplu vodu okretom pipe, ako nam je vruće upalimo klimu, ako negdje trebamo ići sjednemo u auto.
Na isti način se godinama pokušava riješiti problem pretilosti. Internet je prepun trikova i prečica poput detoks dijeta, planinskih čajeva, brzih vježbi, suplemenata koji obećavaju brda i doline. Donedavno su ovo bila samo prazna obećanja i način da se netko brzo obogati. Danas postoji lijekovi koji stvarno funkcioniraju!
Moderno rješenje – GiP i GLP-1 agonisti
U tijelu postoje različiti hormoni koji kroz kompleksne puteve signaliziraju mozgu kada trebamo jesti, a kada smo siti. Relativno nedavno na tržištu su se pojavili lijekovi Ozempic (semaglutid) i Mounjaro (tirzepatid), koji učinkovito pojačavaju osjećaj sitosti. To su sintetski polipeptidi koji oponašaju djelovanje prirodnih inkretinskih hormona (poput GLP-1 i kod Mounjara dodatno GIP), koje inače proizvode stanice tankog crijeva nakon unosa hrane.
Mounjaro se posebno ističe jer djeluje na dva receptora – GLP-1 i GIP – zbog čega pokazuje još snažniji učinak na regulaciju apetita, kontrolu glikemije i smanjenje tjelesne mase. Jedna injekcija tjedno može učinkovito pomoći u reguliranju apetita.
Iako su u kliničkim istraživanjima najbolji rezultati postignuti kada se kombiniraju s tjelovježbom i promjenom prehrambenih navika, ovi lijekovi imaju potencijal omogućiti gubitak kilograma čak i bez većih svjesnih promjena u prehrani i tjelesnoj aktivnosti, jer smanjenjem apetita, spontano smanjuju unos hrane i time olakšavajući postizanje kalorijskog deficita koji je jedini način da se smršavi.
Djeluju tako što pojačavaju signale sitosti i smanjuju glad što ih čini korisnima u liječenju dijabetesa tipa 2, pretilosti, masne jetre, te pomažu u regulaciji glukoze i lipida u krvi. Sve bolesti posljedica su dugotrajne prekomjerne konzumacije kalorija (energije iz šećera, masti i alkohola).
Zbog mogućih nuspojava i kontraindikacija, nikako se ne smiju uzimati na vlastitu ruku i bez konzultacije s liječnikom!
Mršavljenje
Kada mršavimo ne gubimo samo salo nego i mišićnu masu! Cilj svakog zdravog mršavljenja je zadržati što više mišića i izgubiti što više sala.
Mišići su nam bitni jer reguliraju šećer u krvi, omogućuju lakše kretanje, jači smo i sposobniji, te nam daju lijep izgled.
Pažljivom prehranom gdje unosimo dovoljno proteina i vježbama jakosti možemo minimalizirati gubitak mišićne mase. Moguće je čak istovremeno dobivati na mišićnoj masi i gubiti salo! Pogotovo kod početnika u vježbanju i osoba koje imaju izgubiti puno masti.
Kada krenemo mršavjeti tako da jedemo manje iste hrane kao što smo jeli do sada, može se desiti da gubimo oko 50 % kilaže iz sala i 50 % iz mišića.
Do sada je ovakav tip mršavljenja skoro uvijek rezultirao “jojo efektom” jer bi glad uvijek pobijedila. Ne možemo jednostavno jesti manje iste hrane dugoročno. Glad uvijek pobijedi i vrati se kilaža često s kusurom. Dugoročan rezultat zahtjeva trajnu promjenu prehrambenih navika i implementaciju tjelovježbe u svakodnevnicu.
Lijekovi Ozempic i Munjara omogućuju ti da smršaviš bez promjene životnog stila i mijenjanja prehrane jer ti daju osjećaj sitosti ALI ćeš do 50 % svoje mase izgubiti od mišića!
Istina je da će ti se krvna slika i bolesti povezane s pretilošću regulirati samim gubitkom kilograma, bez obzira na to što ćeš masu izgubiti oko 50 % iz sala i mišića, ALI postat ćeš manja i krhkija verzija sebe. Postotak sala u odnosu na mišićnu masu neće se znatno promijeniti.
Ako te zanima samo da postaneš manji onda danas u konzultaciji sa svojim liječnikom možeš uzeti terapiju i smršaviti bez ikakve promjene životnog stila ALI ako želiš biti zdrav i sposoban postoji bolji put!
Bolji put
Proteini osiguravaju građevni materijal za naše tijelo. Grade naše organe, mišiće, kožu, kosu, nokte, kosti, ligamente, zaduženi su za transport tvari u krvi, imunitet… Prehranom bogatom proteinima ubijamo dvije muhe jednim udarcem! Osiguravamo građevni materijal za naše tijelo i postižemo dugoročnu sitost na minimalni broj kalorija!
Kada uzimamo samo lijek za mršavljenje bez da obratimo pažnju na unos proteina riskiramo gubitak mišićne mase, slabost, kompromitiran imunitet i ostale tegobe povezane s premalim unosom proteina.
Rezultat može postići bez ikakvih lijekova isključivo promjenom životnog stila. Takav, prirodan način uvijek je moja prva preporuka. Ipak, razumljivo je da se teško pokrenuti s mjesta pogotovo kada imaš veliki višak kilograma.
Vjerujem da je započeti s terapijom u konzultaciju s liječnikom dobar početak za neke pretile osobe. Inicijalno mršavljenje i odsustvo gladi može dati potreban momentum da takva osoba počne obraćati pažnju na prehranu bogatu proteinima te krene s tjelovježbom!
Za optimalno zdravlje na ove lijekove se ne smije gledati kao na magičnu pilulu koja rješava sve tvoje zdravstvene probleme povezane s pretilošću, već kao suplement koji će te pogurati u pravome smjeru, te ti olakšati dolazak do rezultata uz redovan trening i prirodnu prehranu bogatu proteinima.
Zdrava prehrana bogata proteinima i redovita tjelovježba svejedno su potrebni kako bi se postigli optimalno zdravlje, sposobnost, ljepota i dugovječnost.
Piše: Franjo Maškarin mag.cin.
