Foto: Sandra Denona Španjol
Jučer je, 6. travnja, u 17 sati na šljunčanom parkiralištu kraj Palitskog igrališta održana pokazna radionica nordijskog hodanja u sklopu projekta HodaMare. Projekt organizira Gradsko društvo Crvenog križa Rab, a sufinanciran je od Ministarstva regionalnog razvoja i fondova Europske unije.
Cilj projekta HodaMare je poticanje aktivnosti i zdravog načina života te druženje i stjecanje novih vještina svih zainteresiranih.
Na jučerašnjoj pokaznoj radionici projekta HodaMare, Krešimir Ritz, predsjednik Hrvatskog saveza nordijskog hodanja, održao je obuku za troje novih instruktora nordijskog hodanja na Rabu.
Također, predstavio je tehniku nordijskog hodanja svim zainteresiranim volonterima i sudionicima.
Tanja Rizner, ravnateljica GDCK Rab ovom prilikom izjavila je: “Dugoročnost ovog projekta je upravo ta da na Rabu ostaju tri instruktora koja će učiti sve zainteresirane nordijskom hodanju, provoditi treninge, kao i nordijsko hodanje kroz druženja i izlete”.
Što je to nordijsko hodanje, koje su dobrobiti nordijskog hodanja te ostale detalje donosimo u kratkom intervjuu s predsjednikom Hrvatskog saveza nordijskog hodanja, Krešimirom Ritzom.
Za početak, možete li nam pobliže objasniti što je to nordijsko hodanje?
Nordijsko hodanje je oblik fizičke aktivnosti gdje je prirodno hodanje pojačano dodavanjem posebno dizajniranih štapova za nordijsko hodanje. Pravilno korištenje štapova aktivno uključuje gornji dio tijela u proces hodanja, te se tijelo gura prema naprijed.
Fizički napor je na ravnomjeran način raspodijeljen na različite grupe mišića cijelog tijela.
Koji su benefiti nordijskog hodanja?
Postoje razni nivoi nordijskog hodanja, počevši od rehabilitacijskog, rekreativnog te onog na sportskom nivou. Benefit je što je prilikom pravilnog izvođenja aktivirano 90 % tijela te onda dolazi do ravnoteže biomehanike u tijelu lokomotornog sustava iz razloga što podjednako rade obje strane tijela, odnosno cijelo tijelo se giba pa to donosi zdravstvene benefite. Vrlo je dobra aktivnost za ciljanu skupinu ljudi koja puno sjede, ne kreću se te onda na ovaj minimalno invazivni način donosi benefite da se razgibaju, a opet ne moraju trčat, riskirat povrede zglobova.
Možete li ukratko pojasniti tehniku nordijskog hodanja?
Prirodno gibanje s ritmom lijeva ruka- densa noga i obrnuto. Rameni pojas mora biti aktiviran da se ruka pokreće iz ramena, ne iz lakta. U tom položaju štap se lagano vuče po podu do optimalne pozicije ruke kao da se s nekim rukujete. Zatim se u tom trenutku štap stišće te vas dijagonalno uzlazna sila štapa gura prema naprijed i lagano prema gore. Samim time se rasterećuje donji dio tijela, a produžuje korak.
Bitan je i stisak šake koji se popularno u nordijskom hodanju naziva “mužnja”- s jednom rukom povučete štap, s drugom popustite štap.
Znači, tehnika nordijskog hodanja se bazira na tri osnovna principa: Pravilna tehnika hodanja, pravilno držanje i pravilno korištenje štapova.
Ritz zaključuje da je nordijsko hodanje sigurna, dinamička i učinkovita fizička aktivnost za sve uzraste.
Kako izabrati štapove za nordijsko hodanje?
Remen mora biti napravljen da obuhvaća palac šake kako bi prilikom otvaranja i zatvaranja šake štapovi bili pri dlanu.
Iz tog razloga se razlikuje od štapova za skijanje ili planinarenje. Visina se određuje tako da stanete uspravno i držite ruku uz tijelo. Lakat treba biti savijen pod 90 stupnjeva, ali postoji i formula izračunavanja visine štapa sukladno visini tijela: visina tijela puta 0,68. I zadnje, na špicevima štapova važan je gumeni nastavak (šlapica) koji dobro amortizira kad se hoda po betonu i da je nakošen
Ritz zaključuje da je nordijsko hodanje sigurna, dinamička i učinkovita fizička aktivnost za sve uzraste.
Iz GDCK-a Rab poručuju da su svi zainteresirani dobrodošli na buduće treninge nordijskog hodanja, druženje i izlete te da će oni, koji odluče nastaviti s nordijskim hodanjem, moći posuditi opremu u GDCK-u.
Autor: Sandra Denona Španjol
