Foto: RabDanas
Bilo da želiš naučiti novu vještinu, početi novi posao ili konačno krenuti s vježbanjem, uvijek je najteže napraviti prvi korak.
Mi smo ono što radimo svaki dan. Kada te netko pita čime se baviš ti mu odgovoriš da si stolar, računovođa, odvjetnik ili doktor. Tvoje zanimanje dio je tvoga identiteta.
Osim posla definiraju nas i stvari koje radimo u slobodno vrijeme. Bilo da vrijeme provodimo na društvenim mrežama ili čitajući knjige, nakon nekog vremena ta aktivnost postaje dio nas.
Da bi počeo raditi nešto novo, prvo moraš osloboditi vrijeme. To znači da moraš odustati od nečega što ti je dosad bilo svakodnevica, kako bi nova aktivnost mogla zauzeti svoje mjesto.
Stari ti, pruža veliki otpor prema osobi koja želiš postati. Zato je svaka promjena teška ali ne i nemoguća. Kada donesemo čvrstu odluku i uhvatimo potrebni momentum, nova navika ubrzo postaje dio nas.
Stvaranje nove navike je kao vožnja bicikla. Najteže je napraviti prvih nekoliko okretaja pedale. Svaki sljedeći okretaj je lakši jer dobivaš sve veći moment sile. Ubrzo ti postane ugodno i vrijeme je za ubaciti u veću brzinu.
Kratko vrijeme je ponovno teško ali uskoro ti u novoj brzini postaje ugodno. U svakom idućem povećanju brzine neugodni dio je kraći, a maksimalnu brzinu postižeš sve brže!
Isto se dešava kada želiš krenuti vježbati. Prvih nekoliko treninga su teška, ne da ti se i dobiješ upalu mišića za koje nisi ni znao da imaš. Već nakon tjedan dana postaje lakše ali nisi na autopilotu. I dalje trebaš ulagati trud da bi navika treniranja ostala i benefiti vježbanja ostali trajni.
Vremenom krećeš raditi teže treninge koji su upet u startu teški ali se sve brže prilagođavaš na njih. Baš kao kada ubacuješ u veću brzinu na biciklu.
Često čujemo da za stvaranje navike treba 21 dan. No to je najmanji broj dana koji se pokazao efikasnim samo za vrlo jednostavne navike.
Za većinu zdravih navika, pogotovo za trening, potrebno je više vremena.
Idealno je dati si godinu dana, ali to mnogima zvuči zastrašujuće. Zato je u fitness svijetu popularan 6-tjedni izazov. Dovoljno dug da navika ostane, a dovoljno kratak da ne odustaneš.
Za uspjeh trebaš jasno definirati:
- što treniraš
- gdje treniraš
- kada treniraš
- s kim treniraš
- koliko puta tjedno treniraš
- kako ćeš pratiti napredak
U praksi to može izgledati ovako. Napiši ugovor sam sa sobom ili idealno s prijateljem da možete držati jedan drugoga odgovornim.
Ja, Pero Perić, trenirat ću prema ovom programu s YouTube-a, kod kuće od ponedjeljka do petka svako jutro prije posla. Trenirat ću samostalno ali istovremeno će i moj prijatelj Tomislav Tomić trenirati u svome domu. Odrađene treninge pratit ću na kalendaru. Za svaki odrađeni trening stavit ću kvačicu i javiti prijatelju da sam odradio. Ako se desi da jedan dan ne odradim trening nadoknadit ću ga za vikend, ali nikada neću dozvoliti u ovih 6 tjedana ne odradim trening dva dana u nizu.
Uz ovakav izazov poželjno je napraviti pozitivne promjene u prehrani kako bi rezultat nakon 6 tjedana bio još poticajniji.
Nemoj se fokusirati na to što moraš izbaciti. Fokusiraj se na zdrave obroke koje ćeš dodati.
Tako nema osjećaja odricanja, a dodavanje zdravih opcija automatski istiskuje loše.
Preporučujem ti i da napraviš sliku prije izazova i nakon 6 tjedana. Uz sliku, stani na vagu ujutro prije početka izazova i na kraju izazova. Da bi rezultat bio točniji izmjeri i obim trbuha na najširem djelu da vidiš koliko si izgubio u struku.
Sve ove stvari motivirat će te za dalje i dati potrebne razloge da nastaviš s redovnim treningom i promijeniš sebe na bolje.
Ako nemaš ideju što trenirati i kako jesti, besplatno ti poklanjam 4 profesionalno snimljena treninga za početnike (Jakost 1, Izdržljivost 1, Jakost 2i Izdržljivost 2) koje koristim sa svojim RATNICIMA, kao i slikovnicu Sit & Fit s idejama za zdrave obroke.
Sretno u stvaranju navike vježbanja!
Tvoj Coach Franjo.
Piše: Franjo Maškarin mag.cin.
